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早餐吃什么营养健康?花式豆浆简单易做,常喝效果极好

家常菜谱大全家常菜做法大全有图2020-06-30 08:02:32


今天吃什么?我来帮你选!

每天为你搭配“一日三餐

早餐吃什么营养健康?

花式豆浆简单易做,

常喝效果极好~

还不知道明天早上吃什么的童鞋们,

美味可口豆浆早餐食谱!

赶紧行动起来~


黄豆浆


用料】黄豆85克,水1—3升容量可随意增减,糖适量(一定要豆浆做好后放入)


【功效】补虚、清热化痰、通淋、利大便、降血压、增乳汁


【建议】加3~~5粒杏仁于用料中,则所熬豆浆更鲜、更浓






花生豆奶


【用料】黄豆、花生、牛奶200克,水


【制作】将浸泡过的黄豆花生放入豆浆杯,水和牛奶放适量


【功效】润肤,盒肺气、补虚



芝麻黑豆浆


【用料】黑芝麻、花生各10克,黑豆


【制作】将花生与黑豆按一定时间浸泡后,再与黑芝麻一起放入豆浆杯


【功效】乌发养发,润肤美颜,补肺盒气,滋补肝肾、润肠通便、养血增乳



豆浆冰糖米粥


【用料】黄豆,大米与冰糖,水


【制作】将预先浸泡好的黄豆与米(可浸泡半个小时)一起放入杯内,直到豆浆机完成,再放入适量冰糖


【功效】养颜润肺,盒肺气


芝麻蜂蜜豆浆


【用料】黄豆,黑芝麻,蜂蜜40克,水


【制作】将黑芝麻与浸泡过的黄豆入入豆浆机杯,开动豆浆机自动完成


【功效】养颜润肤、乌发养发


核桃杏仁露


【用料】核桃、杏仁、清水适量


【制做方法】

1、将杏仁与核桃装入家用全自动豆浆机杯内,杯体内按规定加入清水;

2、启动豆浆机,十几分钟后豆浆煮熟;


【功效】养颜面、益智


绿豆浆


【用料】绿豆、白糖、清水适量。


【制法】

1、将绿豆洗净,浸泡6—16小时。

2、将泡好的绿豆放入豆浆机杯中,杯体中加入清水,启动机器,十几分钟后豆浆煮熟。

3、趁热往杯体内加入白糖,不愿喝甜的也可不加糖。 功效:清热解暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压。

注:进行温补者不宜饮用,以免失去温补功效;脾胃虚寒者不宜过多饮用,以防腹泻。网罩中的豆渣加白糖调成豆沙,十分可口。


核桃豆浆



【原料】干黄豆1/2杯,核桃仁5瓣,黑芝麻1/5杯。


【做法】

1.将干黄豆预先浸泡好。

2.将核桃仁、黑芝麻和泡好的黄豆洗净,混合放入杯中,加水至上下水位间,接通电源,按“五谷豆浆”键,十几分钟做好益智豆浆。


【功效】核桃富含锌、锰、铬等人体稀缺元素,是补脑长寿佳品,对保护心血管、预防冠心病、中风、老年痴呆颇有裨益。核桃芝麻豆浆富含卵磷脂和胆碱,能有效改善大脑机能,补脑益智,增强记忆力。


枸杞补肾豆浆


【材料】黄豆60克,枸杞子30克。


【做法】

1.将黄豆浸泡于温水中6-8小时,泡至发软;枸杞子淘洗净。

2.将泡好的黄豆洗净,和枸杞子装入豆浆机杯体中,加水至上下水位线间,接通电源,按“五谷豆浆”键,待枸杞豆浆制好即可。


【功效】此款豆浆滋补肝肾、益精明目、增强免疫能力,男性饮用,可缓解腰膝冷痛、脾胃虚弱、体虚乏力、心悸气短等症状。


蔬菜水果豆浆


【原料】苹果、胡萝卜、西红柿、柠檬汁、豆浆。


【做法】

1、准备好苹果、胡萝卜、西红柿、柠檬汁,都应酌量添加,在制作之前先将材料放在冰箱里。

2、将蔬菜瓜果去核去蒂,带皮洗净,切成小块。苹果、西红柿切成梳子形,胡萝卜切成细长条。

3、将切好的蔬果依次放入榨汁机。若是菠菜等带叶的蔬菜,轻轻捏成团放入。

4、 在榨好的蔬果汁里加入柠檬汁和豆浆。蔬果汁和豆浆的比例是1:1。如果多放豆浆的话,味道会变得清淡。也可以常使加入其他的蔬果,如菠萝、西瓜。不同的蔬 果搭配也能有更高的营养价值,口味也更加独特。另外,所用的蔬果也可以单独做成特色的果味豆浆,大家不妨多试试。也可直接用黄豆和蔬果同步做。







虾皮紫菜补钙豆浆


【原料】黄豆40克,大米15克,紫菜10克,虾皮10克,小米10克,葱少许。


【调料】盐、味精各适量。


【做法】

1、将黄豆预先泡好;紫菜、虾皮、大米、小米淘洗净;葱切碎。

2、将全部材料一起放入豆浆机杯体中,加水至上下水位线间,接通电源,按“五谷豆浆”键,待豆浆制成即可。

3、在做好的豆浆中添加少量盐及味精调味,即可直接饮用。


【功效】虾皮营养丰富,每100克含钙量高达991毫克,素有“钙的仓库”之称,补钙效果极佳。


紫菜含碘量很高,可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”,有软坚散结功能;紫菜也同样富含钙、铁等矿物质元素,能治疗缺铁性贫血、促进骨骼及牙齿的生长发育。


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