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减肥别再饿着了!超低热量的减肥早餐,吃到撑也不长胖,营养还足够,就这么完美!

教你烧菜2018-06-22 00:36:51

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减肥可不只是女性,更是所有现代人一辈子的追求。它不仅让你拥有更高的颜值和玲珑有致的身材,更能让你收获更健康的身体、更好的精神面貌和来自这个世界更多的善意。别告诉我你不想更瘦更美/帅~



1

南瓜豆浆

·主料·

小南瓜|半个

黄豆|1小杯

·辅料·

水|适量


·做法·

1. 南瓜去皮切小丁,黄豆用清水浸泡六小时以上。

2. 将南瓜丁与泡好的黄豆一起倒入豆浆机,选择果蔬豆浆/湿豆功能(根据自己的豆浆机功能选择)。

3. 约15分钟左右豆浆就煮好了,倒进滤杯滤去豆渣。

4. 加少量糖,搅匀即可食用(在意热量的话可以不放糖,品味一下食材本身的香甜)。

2

牛奶燕麦

·主料·

即食燕麦|4茶匙

(脱脂)牛奶|2袋(约480克)    

·辅料·

糖(可不放)|适量

 

·做法·

1. 将牛奶放入锅中,小火煮。

2. 锅里加入4大勺即食燕麦。

3. 大约煮2、3分钟,加点糖就可以出锅了。也可以将牛奶和麦片放入碗中,入微波炉叮1、2分钟,这样更省事。


3

鲜果燕麦粥

·主料·

即食燕麦|50克

牛奶|200毫升

·辅料· 

樱桃|5颗

猕猴桃|1个

蓝莓|10颗

冰糖(可不放)|10克


·做法·

1. 水果洗净,猕猴桃去皮切片,樱桃去蒂去核。(水果可根据个人喜好更换组合。)

2. 小锅加水烧沸,倒入燕麦,适当搅拌将燕麦与水混合,小火熬煮。燕麦易熟,水开后只需熬煮五分钟即可,不要煮太久。

3. 燕麦煮好后将多余的水分沥干,盛在碗中备用。

4. 将牛奶加入小锅中小火煮沸。

5. 牛奶煮沸后加入沥干水备用的燕麦和一块冰糖,持续搅拌直至再次煮沸即可起锅,将煮好的牛奶燕麦盛入碗中。

6. 最后将准备好的水果洒在粥面,鲜果燕麦粥就做好啦!开始享受美食吧~


4

蒸蛋羹

·主料·

鸡蛋|2个

温开水|140毫升

·辅料·

盐|0.3克


·做法·

1. 将鸡蛋打入碗中,充分打散至颜色变浅后,倒入140毫升温开水混合均匀并撒入盐。

2. 将鸡蛋液倒入筛网中过滤,将鸡蛋液中的泡沫撇掉。

3. 蒸锅大火蒸开后,将碗套上耐热保鲜膜放入锅内,转小火蒸约12~15分钟。

4. 然后关火焖约5~7分钟左右即可取出。


5

紫薯小米粥

·主料·

紫薯|80克

小米|40克

·辅料·

开水|450克

红糖(可不放)|15克


·做法·

1. 紫薯去皮后切小块。

2. 玻璃碗中倒入开水,同时把淘洗干净的小米、紫薯块和红糖一起放入。

3. 放入微波炉中(不要盖盖子),选择“煮米饭”功能键,按下“开始”,烹饪时间显示为22分钟。运行10分钟后,也就是还剩12分钟时即可停止,此时紫薯已软烂,小米也开花了。(时间和功能根据自家微波炉调整。)

4. 取出后盖上盖子再焖一会,这样会更粘稠。

5. 待不烫后就可以盛出食用了。

6. 也可以将食材放入锅里煮,先将小米淘洗干净,浸泡30分钟。放入锅里煮至小米开花后,放入紫薯块煮至软烂即可盛出。


6

紫菜蛋花汤

·主料·

野生紫菜|1片

土鸡蛋|2个

·辅料·

葱|1根

盐|3克


·做法·

1. 干紫菜用清水泡15分钟,捞起沥干水份备用。

2. 将鸡蛋磕入碗中。葱切葱花(不喜欢吃葱也可以不放)。

3. 热锅,倒入适量清水,待水开后放入紫菜。

4. 紫菜烧开后3分钟,将鸡蛋徐徐倒入锅内。将蛋黄挑破变成蛋花,20秒后尝尝味道,调入适量盐即可起锅。

5. 喜欢葱的话在起锅后撒上葱花就可以啦~

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