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孩子最该吃的10种补脑食物,多吃智商高

香柚读书2021-03-03 11:39:18

罗拉慢步
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所有父母都希望,孩子身体健康又聪明过人。


今天育姐告诉大家10种补脑食物,同时附上10道相关的食谱。孩子吃了既能强身健体又能开发大脑,激发创造力和想象力。


妈妈们有空多做给孩子吃哦!




  • 功效


鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力。


鱼还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。


  • 推荐食谱:鱼头豆腐


原料:


鱼头1只,豆腐6小块,草菇0.5斤(其他蘑菇均可),葱段,姜片,花椒几粒,黄酒,胡椒粉。


做法:


1. 鱼头收拾干净,一剖两半。草菇洗净切瓣,豆腐入锅加水煮开,去除豆腥味,切块。


2. 砂锅加水煮开待用,炒锅入油将鱼头煎黄后, 放入葱姜炸香,加几粒花椒和一点黄酒。


3. 将鱼头倒入一旁煮滚水的砂锅内,大火保持片刻转中火继续炖煮,待汤色发白时,下入豆腐和草菇,稍煮一会儿,约十分钟后即可。给盐调味,洒入一点胡椒粉和葱花。


南瓜



  • 功效:


南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。


因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日一次,疗程不限,有较好的治疗效果。


  • 推荐食谱:南瓜虾丸汤


原料:


鲜虾,南瓜,冻豌豆,黑胡椒粉,盐,料酒,鸡精。


做法:


1. 虾去皮去虾线,用盐抓洗干净并沥干;虾剁成细腻的泥,加料酒,少许黑胡椒,盐抓匀。


2. 南瓜蒸熟去皮,加适量水,放料理机里打成细腻的糊;南瓜糊倒入锅内烧开后,加入焯过水的豌豆并加盐和糖调味。


3. 锅子转最小火,虾丸用抹了油的勺子一个个舀入汤内,全部完成后,再转大火煮开后即可。


香蕉



  • 功效:


香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高。


一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。


  • 推荐食谱:香蕉吐司卷


原料:


吐司2片,鸡蛋1-2个,香蕉1根,炼乳5克。


做法:


1. 吐司切去掉四边,放微波炉叮30秒打软;香蕉切成和吐司差不多长度的2片。


2. 吐司片将香蕉卷起卷紧,开口朝下。


3. 鸡蛋打散,将吐司卷均匀的裹上蛋液。


4. 平底锅中油热,将吐司卷放置锅中。


5. 中小火煎至吐司金黄,煎好盛出,淋上炼乳即可食用。


花生



  • 功效:


花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退。


实验证明,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓朽迈,是名符实在的“长寿果”。


  • 推荐食谱:红枣栗子花生饭


原料:


大米1碗,栗子20粒,红枣6颗,花生1小把。


做法:


1. 栗子切成小块,红枣去核切成小块,花生洗净(不去红皮)。


2. 大米淘净后和栗子红枣花生一起放入电饭锅,焖熟,即可。


牛奶



  • 功效:


牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。


此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。


  • 推荐食谱:鸡蛋牛奶羹


原料:


鸡蛋2个,牛奶200毫升,白糖1茶匙。


做法:


1. 鸡蛋打散,加糖搅拌均匀。加入牛奶,搅拌均匀。把蛋液过筛,滤去浮沫。


2. 倒入容器中,加盖盖子(如果容器没有盖子,可加盖保鲜膜,用牙签扎几个小孔),放入笼中蒸。中大火10分钟即可。


芝麻



  • 功效:


芝麻中含有丰富的磷脂质,它是我们人体发育所必须的的营养元素。磷脂质中含有的脂肪、氮、磷等化合物,也是制作脑组织和神经的主要营养成分。


当用脑适度的时候,体内的磷脂质就会逐步的被耗费,如果能够吃点芝麻,对补充大脑的养分有很大的好处。


  • 推荐食谱:芝麻核桃豆浆


原料:


黄豆60克,核桃仁20克,黑芝麻10克。


做法:


1. 备好原料,黄豆、核桃仁和黑芝麻。黄豆洗净,用水浸泡一晚上。


2. 核桃仁,黑芝麻洗净,沥干水;所有原料倒入豆浆机,加水到1000ml的位置。


3. 豆浆机接通电源,选择“五谷豆浆”按启动即可;大约过15分钟,豆浆机吱吱的响就熟了,盛出即可食用。


海带



  • 功效:


海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效。海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。


  • 推荐食谱:海带鸡蛋丝


原料:


海带丝,鸡蛋,黄瓜,蒜末,盐,糖,醋,黑芝麻。


做法:


1. 将海带丝泡发洗净,在开水中煮熟,沥干水分备用。


2. 将黄瓜去皮切丝。


3. 鸡蛋打散在平底煎锅中摊成蛋饼,上面撒上黑芝麻。将蛋饼切细丝。


4. 将黄瓜丝、海带丝和蛋丝加入盐、糖、醋搅拌均匀(成人吃可用辣椒花椒把油煸香倒入)。


5. 摆盘后即可食用。


鸡蛋



  • 功效:


实验证实,吃鸡蛋的妙处在于,当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。


  • 推荐食谱:蘑菇炒鸡蛋


原料:


鸡蛋3个,各种新鲜的菌菇150g,胡萝卜0.5根,葱花1小把,盐,胡椒粉。


做法:


1. 几种鲜菌菇洗净,胡萝卜去皮,切成丝。将几种蘑菇和胡萝卜丝放入开水锅焯2分钟后捞出沥干水分,菌菇撕开成小朵。鸡蛋打散。


2. 把撕好的菌菇和胡萝卜丝倒入蛋液中,调入盐和打匀(可以撒一点点白胡椒粉)。锅烧热后倒入油,将混合蛋液倒入锅中,撒一半葱花。不停翻炒至蛋液凝固,撒入剩下的葱花即可。


小米



  • 功效:


小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。


临床观察发现,吃小米有防止朽迈的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。


  • 推荐食谱:银耳小米粥


原料:


小米70g,银耳25g,冰糖40g,枸杞适量。


做法:


1. 银耳用温水泡发去蒂撕成小朵备用。锅中放入适量水,加入淘洗干净的小米。再加入银耳。大火烧开,转中小火。


2. 经常搅动粥,这样可以使粥煮好后更加香稠。小火煮四十分钟左右,这时银耳变软糯,小米也充分煮熟,加入冰糖。煮至冰糖溶化,加入枸杞。再煮小火十分钟左右即可食用。


玉米



  • 功效:


玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。


尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能匡助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。


  • 推荐食谱:玉米猪肝汤


原料:


甜玉米1根,番茄2个(中等个),猪肝1小块,姜丝少许,盐,清水。


做法:


1. 所有食材洗净。猪肝上如有筋膜要剪掉,切成薄片,一个大碗里放大半碗清水,把猪肝放入浸泡20分钟左右。


2. 玉米切成小段,砂锅中放半锅清水,放入玉米段和姜丝,大火煮开后,转小火煲10分钟;锅中玉米煲10分钟后,番茄切块放入锅中一起煲。


3. 把浸泡好的猪肝用流动水冲洗一遍,沥干,放料酒,少许盐和淀粉抓匀腌制备用。


4. 番茄入锅10分钟左右,开盖加盐调好味,关火。把腌制好的猪肝用筷子一片片夹起浸入汤中,即可上桌。

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