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霍思燕半年瘦68斤,杜江晚饭只吃盐,减肥真的好难啊啊啊

腾讯课堂兴趣驿站2021-02-20 13:25:49


本文转自微信公众号:

她读(搜索微信号: taread)


最近,“杜江减肥,晚饭只吃盐”挂了两天热搜。


下面这张朋友圈截图里的这位老师就是杜江,霍思燕看到后还转发并调侃:特别会省,晚饭只吃盐。



事后江疏影也发了微博,晒了一张盐和开水的照片,并配文:过了个忧伤的年,听说...这样吃时装周会瘦成...闪电!



然后杜江还跑去评论解释一番,告诫江疏影千万别学他。



当事人都说了,吃盐不减肥,只是脱水前的步骤之一而已,所以想努力减肥的妹子也不要不了解就盲目跟风啦。


年后第一天开工,杜江晒了一组自己的健身照,肌肉结实,线条清晰,简直是无数少女的理想男友身材。


这岂是吃几把盐得来的?这分明就是健身房里疯狂虐出来的。




其实杜江之前身材还算过得去,但能达到今天如此完美的地步,这还多亏了前阵子燃爆了的电影《红海行动》。


▲之前的杜江


▲《红海行动》中杜江饰演的副队长徐宏


杜江吃盐、健身并不单单是为了减肥,更多的是为了塑形和增强体能


他坦言,为了扮演好中国海军,为了在高强度高难度的拍摄中对自己身体有足够的自信,达到随时准备好的体能状态,在进组前,特地走进健身房,进行了为期21天的魔鬼训练



21天训练内容是这样的:


每天6小时的力量训练,分上午下午两次进行。一周十三次,加周末肌肉耐力有氧训练,饮食也完全按照教练标准来。


期间的健身餐:


一开始,每天早上用水煮好500g鸡胸肉和西兰花装在打包盒里带在身上,一天基本只吃这些。


后期为了减少下咽时的折磨,将鸡胸、蛋白、生菜、糙米、大蒜用粉碎机打成糊状流食,每天带在身上。



先不说这个训练强度,就说这饮食,每天这样吃,别说21天,恐怕连续吃一周都想吐了。


小她也去咨询了专业教练,教练的大概意思是这样的:


杜江这个塑形法虽然励志,但对我们正常人来说,尤其是平日没有运动习惯的人来说,强度太大了,按照这样的方法训练,欲速则不达,后期可能会要花更多成本去恢复,所以妹子们精神上学习就好啦,实际行动还是要按照自己的情况来。



对于减肥塑身这件事,小她觉得,杜江这一家子对自己都蛮狠的。


还记得怀孕时期的霍思燕吗?整整一个孕期胖了68斤,坐进榻榻米里都难以靠自己出来。


女明星的颜值和身材就是事业的大半边天,出月子后的霍思燕开始拼命减肥。


结婚前,因为角色需要,霍思燕也曾有过一段时间疯狂减肥。


那段时间,霍思燕每天就把青菜在水里烫一下当饭吃,但每天都饿得头晕却没有收获理想结果,由于天生循环代谢不算好,极度节食反而造成内分泌失调,体重轻了,但整个人看起来却因为水肿看起来更胖,而且由于内分泌失调,还长了不少痘痘。

吸取婚前的减肥教训,产后的霍思燕采用了一套健康的减肥方法。


请专业的教练,每天坚持快跑一个小时和各种力量训练,即使是圣诞节也不落下。


和教练沟通,找到自己喜欢并适合自己的运动方式。


比如之前霍思燕坚持过一阵子高温瑜伽,但发现高温瑜伽不太适合她的体质,做完容易疲劳,于是就改练常温瑜伽,再搭配一些动作体态练习,这样也更有利于自己坚持。


少油少盐,多吃水果与蔬菜,坚持健康饮食。

因为自己是易水肿体质,孕期的爆肥多半是水肿造成的,所以产后的她格外注意消水肿。


霍思燕曾在微博上透露过自己在月子中心学来的排湿除肿方法:


老姜煮水2个小时,用多块大毛巾沾湿热姜水从头裹住全身,按摩头部肩部腰部,背部可揉搓,反复多次。同样也适合阴天下雨有关节痛旧患的朋友。


除此之外,她还喝了很多排湿气除水肿的养生汤:


先把黑豆炒一炒,炒完后放红豆、薏米一起煮成汤,每天喝一点,效果也非常好。


同时,她还改掉了不良的作息习惯,坚持早睡早起,12点前一定入睡。


正是靠着这些好习惯,霍思燕才渐渐瘦了下来。生完孩子半年后,看得出,还是有点发福,但整体气色状态已经好了很多。



生完孩子一年后,就恢复了魔鬼身材,看得出来,皮肤也很透亮。



坚持正确的方法,才能不反弹,现在的霍思燕,妥妥辣妈一枚,皮肤身材都像少女一般。



女生想要减肥瘦身,小她还是建议像霍思燕这样方法科学、循序渐进,牺牲健康而获得的美往往不长久,也不够动人


找到健康并适合自己的方法才是减肥的根本,娱乐圈里的女明星,小她也还蛮推荐马甲小公主袁姗姗的减肥方式。


过年胡吃海喝,我们胖了不少,女明星们也难逃此劫。


返工后,体重过百的袁姗姗开启了自己的减肥日志,并Po在了微博上,图文并茂,还蛮详细的,小她每天都会仔细去看。


前两天,食量看着有点少,但袁姗姗后来还专门解释了,因为过年一周都是胡吃海喝,对于需要每天面对镜头的她来说更需要的是速减,所以头两天要辛苦一点,适当清清肠。


其中还专门普及了自己的养生利器——糙米糊,有着营养丰富、低碳、养胃、还可以改善便秘等好处,制作过程如下:糙米蒸成米饭,再用豆浆机打成迷糊。



第三天,体重下了三位数,瘦了2.5斤,姗姗决定犒劳自己一顿,吃了一顿火锅,但也特别强调了,减肥的人吃火锅港式清汤火锅最适合。



第四天,注意袁姗姗特地强调了,好好睡觉有助于减肥哦!



第五天,学个小窍门,草太难吃的话,可以自己适当地调调料。



后面的几天,到了第9天,体重就剪到了97.4,已经瘦了差不多5斤,这个速度还是蛮快的了。



每天运动,坚持健康饮食,少油少盐,摄入一定量的蛋白和维C,保证体内所需营养,同时为了增加减肥趣味性和增强意志力,运动饮食都不重复,定时打卡接受监督,这些方法都挺值得借鉴的。


小她也去问了几个专业教练这个食谱以及运动量如何,教练的态度是:


整体还不错,我们正常人还是可以借鉴的,就是食量多少以及运动强度可以根据自身情况做一些调整,另外糙米糊教练也挺推荐的,大家可以在家自制。


伊能静产后也曾在微博上po过自己的减肥日志和心得,小她觉得她的减肥方式也很健康。


首先,小她很认可她的减肥理念:要瘦还要健康,追求腿部肌肉有线条,而不是麻杆



懂得为自己而美,从不放纵自己,也有能力让自己更好。


其次,她的减肥方式很健康,是循序渐进式的。


大家估计都被这张图刷过屏,怀孕后的伊能静,仪态臃肿,脸色也很差,那时候很多人还嘲笑说秦昊娶了个黄脸婆。


产后,一直有一颗爱美之心的伊能静开始探索自己的减肥之路。


产后两个月,体重方面伊能静应该是打错了,应该是58KG,也就是116斤,伊能静官方身高160cm,这个体重应该不算瘦的。


因为是高龄产妇,所以生完孩子两个月后还是以调理饮食为主,主要是祛除寒气调理饮食,运动上先是快走,剧烈一点的运动当然还是要谨慎。


16年8月30日,体重58KG的伊能静,下一个目标是53KG,也就是要减掉10斤的体重。


10月27日,也就是两个月后,55KG目标达到,下一个目标52KG,也就是再减6斤。


这一阶段的方法概括起来主要就是:


因为还要母乳,所以还是要保证营养健康的饮食,节制食欲但不压制;运动但不过猛,没两天跑步一个半小时,勤按摩身体,不囤积乳酸;另外还要注意吃温热食物、不碰生冷、泡澡,保持身体温度。



产后四个月的伊能静,浮肿已经下去了很多,气色也变好了。



期间伊能静也偶尔放肆和姐妹们下午茶聚餐什么的,但基本吃的都是低脂、高营养类,蔬菜、蛋白质是每餐必有的,再搭配上花茶,养颜美容还不胖。



2017年1月中旬又晒出了自己的健身午餐,茶叶蛋(只吃蛋白)、烫青菜、椰子油煎鲑鱼、紫苏酱(8卡),比上一个阶段又瘦了四公斤,也就是3个月后由减掉了8斤。


产后半年,因为生完孩子后女人本来就会元气大伤,再加上伊能静不怎么吃肉,减肥速度又有点快,出现了失眠脱发现象。


这段时间(还在母乳期)又进行了一些营养补充,具体攻略大家可以看一下。


去年7月录妈妈是超人,开始断母乳,为了工作上镜加大减肥强度。



期间也走了不少弯路,饿、少吃、不吃晚饭,用减肥食品代餐、计算卡路里、穿暴汗衣,但都没有太明显的效果,有的反而起到了副作用


最后在摸索下,终于找到了适合自己的减肥方式:饮食搭配运动,以重量训练为主。

产后一年半,现在伊能静的状态,大家也都看得出,好像比怀孕前还要好。



减肥之路本就不易,产后恢复更是难上加难,大明星如伊能静,也在请教练、自己查阅大量书籍、请医生的条件下兜兜转转才找到自己身体的秘密,掌握了正确的减肥方法。


不过,有一个减肥方式倒有点轻松有趣,就是说来有点虐狗。


大家都知道,以前的范冰冰,脸虽瘦而美,但身上肉还蛮多的,在一次公开活动中,上称后的范冰冰体重显示120斤,这个体重,在女明星里,真不算优势。



但自从和李晨在一起后,范冰冰这两年就慢慢瘦了下来,现在的冰冰,看起来轻盈如少女,穿啥啥美,再也不用遮遮掩掩了。


范冰冰皮肤好是因为保养到位,面膜敷得多,但到底是怎么瘦下来的呢?网友曾经就在某平台上提问过范冰冰这个问题。


范冰冰回答:想瘦,首先你得先有个爱运动的蓝盆友哈哈哈,真是虐了一把好狗呀!



不过范冰冰说的也是大实话,大家都知道,大黑牛好撸铁,基本每天都在健身房泡上个一两个小时。


明星都比较忙,情侣能在一起的时间更是比我们普通情侣少很多,范冰冰有一次在采访中就说:“为了能多腻在一起一会,李晨在健身房的时候,她都会来陪练,陪着陪着就自己练开了”。



小她翻了翻范爷微博,发现她和李晨在一起后,确实爱运动了起来,时不时就去跑个步游个泳。


看来单身的妹子想要快速减肥,确实还得先找个爱运动的男朋友哈哈哈...



女人的一生就是麻烦,要不断和老去的肌肤作对,要和逐渐增加的体重抗衡......



其实吧,运动健身的真正目的,是为了让自己变好,而不仅仅是为了变瘦,变好和变瘦这并不是一件对等的事。


比起体重计上的两位数或者三位数,真正能走进人心的美,是你紧致的肌肤、健康的线条,以及运动健身带给你潮气蓬勃的精神气。



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